Самый верный способ научиться скоростному бегу – это регулярное выполнение ряда упражнений, которые направлены на увеличение скорости и выносливости. В дополнение к этому, нужна еще и психологическая подготовка, которая не даст вам сдаться на полпути.
Как бегать быстрее: продвинутые методы
Есть несколько хорошо действующих методов, которые помогут вам научиться бегать еще быстрее. К таким методам относится:
- Бег в гору,
- Скоростная тренировка,
- Интервальная тренировка,
- Фартлек.
Бег в гору. Такой метод дает дополнительную нагрузку на все мышцы, учит экономному бегу, улучшает систему кровообращения. При регулярных тренировках за 6 недель можно добиться хороших результатов в скорости бега уже по горизонтальной поверхности.
Скоростная тренировка тренировка на пределе вашего порога выносливости, но не на критическом уровне. Это когда вы бежите быстрее, чем обычно, но не падаете от изнеможения и не задыхаетесь. При таком беге молочная кислота, которая отвечает за усталость, вырабатывается медленнее.
Интервальная тренировка – это чередование между интенсивным бегом на короткий временной промежуток и ходьбой или бегом трусцой на чуть боле длительный промежуток времени. Такая тренировка укрепит выносливость и улучшит кровеносную систему.
Фартлек – напоминает тренировку с чередованием, но только в виде игры. Например, нужно выполнить задание – добежать до дерева, до следующего дома, до остановки. Здесь нет хронометража и заранее ничего не планируется. Такую тренировку будет интересно выполнять в команде. Улучшает выносливость, координацию.
Психологические аспекты
К вопросу увеличения скорости бега нужно подходить комплексно. Недостаточно проработать одну физическую составляющую, если психологически вы не готовы к скоростному бегу, то добиться хороших результатов будет крайне сложно.
Настройтесь на каждую тренировку. Вам нужно четко понять для себя, для чего вам нужно увеличивать скорость бега. Что это даст? Какие преимущества вы будете иметь? Как это изменит вашу жизнь? Какие могут возникнуть препятствия и как вы готовы с ними бороться? Хорошая эмоциональная и психологическая подготовка – это уже 50% успеха. Остальное за вашей целеустремленностью, выносливостью и регулярными тренировками. Главное – идти к цели и не останавливаться, даже если очень трудно.