Массаж – не только приятная, но и полезная процедура. С его помощью можно размять мышцы, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и просто поднять настроение. Если вы не знаете, как делать массаж правильно, добиться описанных результатов не получится. Так что сначала ознакомьтесь с основными движениями и принципами массажа, чтобы процесс доставил максимум удовольствия и пользы.
Что такое массаж тела
Если обратиться к теории, то массаж – это совокупность механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы человеческого тела путём растирания, поглаживания, сжимания и т.д.
Массировать можно не только руками, но и различными аппаратами, а также с помощью струй воды и воздуха, камней. Для усиления эффекта и предотвращения трения используют специальные масла, гели и кремы.
Обстановка и атмосфера играют важную роль в эффекте от массажа.
Важен также психологический аспект: человека, которому делают массаж, помещают в спокойную обстановку, включают расслабляющую музыку, зажигают ароматические свечи и благовония. Настрой очень важен, ведь если массажируемый будет чувствовать дискомфорт, он не получит никакой пользы от процедуры.
Эффективность и польза
Китайским целителям уже много тысяч лет известны уникальные свойства массажа. Не зря ведь с помощью массажа лечили многие болезни и делали это вполне успешно.
Сейчас массаж особо рекомендуется для людей с защемлениями позвонков, остеохондрозом спины и шеи, болями в мышцах и общей усталостью организма.
Что делает массаж:
- расслабляет, снимает усталость и напряжение,
- улучшает кровоснабжение,
- оказывает седативное действие,
- разглаживает «апельсиновую корку» у женщин,
- выводит токсины и шлаки из организма,
- тонизирует мышцы,
- делает кожу упругой,
- борется с мигренью,
- на ранних стадиях искривления позвоночника выравнивает его.
Сеансы массажа назначаются врачами в лечебных целях, но часто люди сами ходят на массаж, чтобы получить удовольствие. Ведь это очень приятный процесс, а еще приятней он станет, если его проводит любимый человек. Именно поэтому многие девушки и мужчины хотят научиться делать массаж в домашних условиях, чтобы радовать близких.
Основные разновидности массажа
Все виды массажа подразделяют на два вида: лечебный и расслабляющий. Лечебный массаж назначает врач, с его помощью человек справляется с теми или иными проблемами со здоровьем. У расслабляющего массажа особых показаний нет, его можно делать практически любому человеку и даже в домашних условиях непрофессионалом.
Массаж делится на:
- Классический (шведский). Самый распространённый вид массажа, который подходит людям любого возраста. У данного вида почти нет противопоказаний, он помогает укрепить здоровье и избавить человека от разного рода недомоганий. Специально учиться на массажиста не нужно в данном случае, достаточно освоить основные навыки и применять их на родных или знакомых.
- Аппаратный. Массаж выполняется специальным вибрационным аппаратом. Обычно его назначают при болезнях дыхательной системы.
- Лечебный. Иначе его можно назвать «медицинским». Помогает при болезнях позвоночника, проводится курсом, длительность которого определяется индивидуально врачом и в зависимости от тяжести заболевания.
- Спортивный. Разрабатывает мышцы перед выполнением физических упражнений, расслабляет их после занятий спортом. Также спортивный массаж защищает спортсмена от травм на тренировках или соревнованиях, разогревает его, держит организм в тонусе.
- Косметический. Воздействует на организм омолаживающе, поддерживает упругость кожи, избавляет от эстетических проблем, например, целлюлит, дряблость кожи, растяжки и т.п.
- Расслабляющий. Применяется для снятия усталости и улучшения настроения, может выполняться дома и непрофессиональным массажистом.
Эффект от массажа
От массажа наблюдается целый ряд улучшений.
Можно не только получить удовольствие, но и улучшить здоровье.
Внутренний эффект:
- улучшается работа сердца, из-за чего оно перекачивает больше крови,
- кислород быстрее доходит до клеток организма,
- снимается спазм мышц,
- открываются дополнительные капилляры,
- нормализуется артериальное давление,
- стабилизируется эмоциональный фон.
Внешний эффект:
- повышается эластичность кожи,
- поверхностные ткани напитываются маслами, что делает кожу сияющей и здоровой,
- разглаживаются различные косметические несовершенства кожи.
Это лишь малая часть положительного эффекта от массажа.
Показания к массажу
В домашних условиях массаж надо проводить при:
- общей усталости (но не переутомлении!),
- напряжении в области шеи и спины,
- скованности мышц,
- переохлаждения.
Длительность сеанса и курса
Продолжительность сеанса – от 30 минут до 1 часа. Если нет каких-либо травм и серьёзных противопоказаний, то массаж можно проводить 1 и более раз в неделю.
Если после трудового дня вы чувствуете тугоподвижность суставов, напряжение в мышцах и т.п., можно провести курс массажа из 10 процедур. Выполнять их необходимо ежедневно или пару раз в неделю.
Курс желательно проводить 1-2 раза в год. Но если массаж не носит лечебных целей и делается только ради общего расслабления организма, можно делать его регулярно. Главное – чтобы вы чувствовали положительный эффект и прилив сил после процедуры, а не терпели дискомфорт и боль.
Противопоказания к проведению массажа
Противопоказания к массажу: воспалённые лимфоузлы, открытые раны, переломы, ожоги, туберкулёз, инфекции, низкий показатель свёртываемости крови, тромбофлебит, атеросклероз и ряд других заболеваний.
Существует три вида противопоказаний: абсолютные, относительные и временные. Подробнее рассмотрим каждый из них.
Абсолютные:
- злокачественные образования,
- беременность с угрозой выкидыша и других патологий.
Относительные:
- вылеченные злокачественные опухоли без угрозы рецидива,
- доброкачественные образования,
- беременность,
- кожные заболевания (псориаз и т.д.),
- декомпенсация соматической патологии (диабет, астма и т.д.).
Временные:
- инфекции,
- гнойные образования на теле,
- открытые повреждения кожи.
С полным списком противопоказаний необходимо ознакомиться заранее перед посещением массажиста. При хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем идти на какой-либо лечебный массаж.
Обстановка и атмосфера для массажа
Обстановка играет очень важную роль во время массажа. Если что-то будет смущать человека или доставлять ему неприятные ощущения, массаж не будет эффективен и время на сеанс потратится впустую.
Необходимо создать приятную обстановку.
Подготовка комнаты
Комната, где планируется проведение массажа, должна быть тёплой, в неё не должен проникать сквозняк.
Стоит обратить внимание на освещение: оно не должно быть резким и чрезмерно ярким, используйте приглушённый свет, который не раздражает и не бьёт в глаза.
Массажный стол – важный атрибут. Но не каждый может позволить приобрести этот стол в дом. Поэтому домашняя процедура обычно выполняется либо на кровати с плотным матрасом, либо на полу. На пол предварительно нужно постелить плед или одеяло, чтобы человеку было мягко.
Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что человек удобно лёг, что у него нет дискомфортных ощущений, что он чувствует себя хорошо и готов к сеансу.
Зажжённые свечи
Вместо светильников лучше использовать свечи. Они действуют на человека умиротворённо, погружают его в атмосферу спокойствия и гармонии.
Расслабляющая музыка
Для расслабления и нужного настроя можно включить тихую и спокойную музыку, чтобы играла на фоне. Музыка не должна отвлекать и быть подвижной.
Массажные масла
Массажное масло лучше перелить из заводской упаковки в более удобный сосуд. Для этого подойдёт кувшин с откидной крышкой или глубокая чаша.
Вспомогательные средства
Все приспособления, которые понадобятся вам для процедуры, приготовьте заранее и положите их рядом с собой. Это может быть аппликатор Кузнецова, различные палочки и ролики, пупырчатые мячики и т.д.
Наличие свежих полотенец
Обязательно накройте нижнюю часть тела человека, чтобы у него не замёрзли ноги, не возникало различных неприятных ощущений. Подготовьте чистые полотенца, чтобы удалить излишки масла с тела.
Приёмы массажа
Есть несколько основных приёмов, освоив которые вы сможете делать качественный массаж.
Поглаживания
С этого начинается любой массаж. Нанесите масло или крем на ладони, разотрите. Положите обе руки всей поверхностью ладоней на спину человека, погладьте, слегка касаясь кожи. Далее проведите пальцами от поясницы до шеи и потом по плечам.
Растирания
Соедините пальцы рук, положите ладони на спину человека. Двигайте руками вперёд-назад сначала поперёк спины, потом вдоль.
Выжимания
Движения направлены на более глубокую проработку мышц по направлению лимфотока. Средними фалангами пальцев, сжатых в кулак, делайте вращательные, прямые или зигзагообразные движения вдоль каждой половины спины.
Не касайтесь при этом позвоночника.
Разминания
Начать разминания стоит со сдвигов. Поставьте две руки поперёк спины в районе поясницы. Захватите кожу так, чтобы у вас получилось две складки, сожмите их. Следите, чтобы человеку не было больно.
Вибрация
Самый популярный вариант – постукивания тыльной стороной ладоней. Не прикладывайте силу, движения должны быть лёгкими, но уверенными.
Похлопывания
Работайте кончиками пальцев, водя по кругу. Начинайте двигаться вверх от поясницы к шее. Постепенно ускоряйте темп.
Пассивные движения
Выполняются массажистом в конце сеанса. Человек лежит на спине и не принимает активного участия в действии. Массажист берёт руки и ноги человека, аккуратно сгибает их в суставах сначала с небольшой амплитудой, но на 4-5 раз доводя амплитуду до максимально возможной. Человек при этом не должен испытывать болезненных ощущений.
Массажные линии тела
Чтобы процедура массажа была для человека максимально полезной, стоит двигаться по специальным массажным линиям. Характер и направление этих линий обусловлено анатомическим строением и физиологическими особенностями. Направление массажных движений можете увидеть на картинке ниже.
Массажист должен учитывать, что выполнять активные и интенсивные движения запрещено на позвоночнике, между лопаток и в зоне расположения почек.
Как делать массаж другому человеку
Если вы не являетесь профессиональным массажистом, вам необходимо знать несколько правил, которые сделают массаж различных отделов комфортным и безопасным:
- Возьмите ступню обеими руками и как бы протягивайте её между ладоней от пятки к пальцам. Аккуратно покрутите пятку в разные стороны, помассируйте большими пальцами разные точки на подошве.
- Проработайте зону голеней, бёдер и ягодиц. Можно использовать те же самые приёмы, что и для спины, но аккуратнее и двигаясь по направлению массажных линий.
- Шейно-воротниковая зона – самое популярное проблемное место у большинства людей. К ней относится область 1-6 позвонков груди. Двигаться нужно от центра в стороны и снизу вверх. Используйте техники поглаживания, пощипывания, вибрации и растирания. При защемлении позвонков и остеохондрозе массаж спины и шеи незаменим. С помощью массажа можно избавиться от солевых отложений, укрепить мышцы и запустить обменные процессы. Но помните, что массаж в данном случае должен носить систематический характер, т.к. от одной процедуры человек не просто не почувствует улучшений, ему может стать ещё хуже.
- Руки массируйте поглаживающими и щипцеобразными движениями. Начинают обычно с кончиков пальцев и доходят по средней трети предплечья.
- Массаж головы проводится с помощью поглаживания от лба к затылку, постукиваний пальцами по коже, круговых движений кожи, как бы немного передвигая её по черепу.
Если вы не оказываете профессиональную услугу, а просто хотите делать массаж своим домочадцам, можете по фотографиям или видео в интернете обучиться нескольким эффективным приёмам.
Детский массаж
С самого рождения ребёнка врачи назначают ему курсы массажа. Это делается для общего укрепления и оздоровления организма, развития мышц. Помимо этого процедура массажа:
- оказывает успокаивающее действие на ребёнка,
- улучшает кровоток,
- устраняет колики,
- стабилизирует работу нервной системы,
- хорошо сказывается на развитии опорно-двигательного аппарата.
Техники детского массажа такие же, как и у взрослых, но более лёгкие и щадящие.
Как правильно делать самомассаж
Расслабиться и избавиться от неприятных ощущений можно и в одиночку. Для этого вам понадобится специальный мячик и стена.
- Поместите мячик между спиной и стеной, прижмите его.
- Сделайте несколько круговых движений плечом, разминайте мягкие ткани, не надавливайте сильно.
По такому же принципу можно выполнять упражнение на полу.
Среднюю часть спины можно проработать у стены. Встаньте спиной к стене, положите мячик на зону между поясницей и лопатками, начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Мячик будет двигаться снизу от поясницы вверх до лопаток.
Также можно делать самомассаж лица, шеи, живота и рук. Рассмотрим каждый вид подробнее.
Лицо и шея
Чистыми руками аккуратно разминайте свою кожу по массажным линиям, как показано на изображении.
Живот
Разогрейте кожу поглаживающими движениями. Далее захватите кожу так, чтобы жировая прослойка оказалась у вас между большим и указательным пальцем, слегка надавливайте пальцами на складку и постепенно перемещайтесь по всей поверхности живота по часовой стрелке, уделяя особое внимание проблемным зонам.
После трёх кругов такого массажа разотрите кожу полотенцем. Длительность процедуры – не более 15 минут.
Пальцы и руки
Кончиками пальцев обеих рук активно постучите друг о друга. Большой палец сожмите пальцами другой руки и делайте круговые движения, как бы снимая с пальца невидимую одежду.
Ладонь можно размять так: возьмите одну руку другой рукой, уприте большой палец в ладонь и совершайте вращательные движения в течение 1-2 минут, затем поменяйте руку.
Для похудения
Любой участок тела начинают прорабатывать с поглаживаний. С помощью выжиманий вы воздействуете на глубокие слои кожи. Растирайте кожу легкими движениями, чтобы усилить кровообращение. Далее перейдите к поколачиваниям и похлопываниям, это больше подходит для больших мышц.
Для лучшего эффекта вооружитесь вспомогательными средствами – щёткой для сухого массажа, вакуумными банками, специальными роликами для борьбы с целлюлитом. Только перед применением ознакомьтесь с противопоказаниями.
Как улучшить процесс массажа тела
Чтобы получить от массажа максимум эффекта, стоит учитывать некоторые нюансы:
- Человек, которого массажируют, должен быть полностью расслаблен, ничто не должно вызывать у него негативных эмоций.
- Разговоры способны снизить эффект от массажа. Отдельные реплики или вопросы допустимы, но лучше проводить процедуру в полной тишине. Активное общение не даёт настроиться и расслабиться.
- Человек не должен терпеть, если ему больно от действий массажиста. Предупредите также, если вам холодно или жарко в помещении, если музыка слишком громкая или просто вам не нравится.
- Во время сеанса глаза массажируемого должны быть закрыты, ничто не должно его отвлекать, важно сосредоточиться на своих ощущениях от массажа.
- Когда вам делают массаж, оставьте все свои проблемы за порогом комнаты. Активные мыслительные процессы, переживания и волнения могут негативно повлиять на вас.
- Уходите от массажиста, который причиняет вам боль. После процедуры у вас не должно оставаться синяков. Если есть какие-либо следы на теле, это значит, что массажист применяет силу, а это негативно отразится на вашем здоровье и самочувствии.
Если вы выполняете массаж близкому человеку, попросите честно рассказывать обо всех ощущениях. Боясь задеть ваши чувства, он может скрывать болезненные ощущения, а потом избегать повторного сеанса.
Во время массажа не должно быть больно.
Не расстраивайтесь, если в первое время будет что-то не получаться, спокойно воспринимайте критику и старайтесь улучшить свое мастерство это только к лучшему.
Полезные рекомендации
Обязательно ознакомьтесь с этим пунктом, особенно, если вы впервые идёте на сеанс массажа:
- Перед массажем не ешьте плотно, лучше за 1-1,5 часа до процедуры перекусите чем-то таким, что не вызовет тяжести в животе. Если организм будет занят перевариванием пищи, он не сможет восстановиться и получить пользу от массажа.
- Снимите все украшения. Это касается и массажиста, и человека, который пришёл на процедуру.
- Откажитесь от духов. Если кто-то из вас будет источать резкие или приторные запахи, это превратит оздоровительную процедуру в настоящую пытку.
- Не используйте косметику. Ваша кожа должна быть абсолютно чистой.
- Предупредите массажиста, если у вас есть какие-либо противопоказания или болезни.
Профессиональный массажист должен пройти специальное обучение, после которого выдаётся диплом или сертификат, можете попросить мастера показать его вам.
Важные предупреждения
Учитывайте все важные моменты перед тем, как делать человеку массаж:
- Воздействуйте на ткани сначала поверхностно и только потом переходите к более глубокой проработке.
- В районе почек запрещены ударные приёмы, а в области сердца можно делать лёгкие и аккуратные удары.
- Завершайте сеанс успокаивающими движениями, чтобы человек расслабился и пришёл в себя после активных манипуляций.
- Ни в коем случае не трогайте позвоночник, так вы можете причинить вред человеку. Позвоночником занимается профессиональный костоправ.
- Массаж шеи производится после того, когда проработана спина, но никак не наоборот.
- Беременным массаж может быть полезен, но назначить его должен только врач.
Массаж лишь кажется сложным и запутанным, на самом деле он состоит из нескольких повторяющихся манипуляций. Можно научиться расслабляющим методикам по интернету, и радовать близких. Если планируете зарабатывать этим на жизнь, необходимо пройти специальные курсы. На них вы получите сертификат и узнаете все правила безопасности, чтобы не навредить клиентам.