Уметь плавать – значит уметь перемещаться в воде, устойчиво удерживаясь на ее поверхности, при этом не используя никаких дополнительных приспособлений. Учиться плавать можно или в водоеме, или в бассейне.
Если это бассейн, глубина подбирается в зависимости от роста человека. Нужно, чтобы ноги не доставали до дна. Если это водоем, нужно находиться на такой глубине, чтобы голова и плечи были на поверхности.
Учимся плавать в бассейне
В бассейне, как говорилось выше, глубина должна покрывать рост человека. Держимся за бортик и отпускаем ноги. Тело находится в вертикальном положении. Вдыхаем воздух, закрываем глаза, если нет защитных очков, отпускаем руки и целенаправленно направляемся ко дну. Касаемся ногами дна, затем отталкиваемся и хватаемся руками за бортик, но перед этим нужно успеть вдохнуть воздух, чтобы не наглотаться воды, если вы не успеете сориентироваться, где борт.
Следующий вид упражнений – то же самое, только на дне нужно простоять около 10 секунд, выдыхая воздух. Можно продлить этот интервал. Упражнения повторяйте как можно чаще. Когда вы решите, что уже готовы к полноценному тестовому заплыву, помните следующие правила:
- носки ног должны быть вытянутыми
- носками бьем по воде во время движения
- пальцы рук должны быть вместе, ими мы будто гребем воду
- движения должны быть гармоничными
Как сделать так, чтобы движения были гармоничными? Отработать движения ногами можно, опять же, у бортика. После этого приступаем к полноценному плаванию без страховки (не держимся ни за что). Помните! При плавании нельзя паниковать. Нужно быть полностью спокойным. На тренировки понадобится не один и не два раза, рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.
Учимся плавать в водоеме
В водоеме учиться плавать многим даже легче. Здесь за счет небольшой глубины можно тренироваться не у бортиков, а непосредственно в процессе заплыва. Помните, что нужно правильно дышать , делаем глубокие вдохи, так человека лучше держит вода.
Чтобы научиться просто лежать на воде, чтобы во время плавания иметь возможность отдыхать, на небольшой глубине вдыхайте много воздуха и ложитесь на воду звездочкой. Выдыхайте воздух, затем становитесь на поверхность, отдыхайте и повторяйте упражнение снова. Во время плавания следите, чтобы руки были согнуты в плече на 45 градусов, в локте на 90. Обязательно пальцы должны быть вместе!
Помня основные правила и немного потренировавшись, вы обязательно научитесь плавать. И помните, лучше, чтобы рядом с вами был кто-то, кто умеет плавать и поможет вам в сложный момент, если таковой случится.