Если вы из раза в раз чувствуете себя разбитым, а после ночи сна вас в течение всего дня одолевает чувство усталости, то вам непременно нужно задать себе вопрос: а правильно ли вы спите? Какие факторы могут нарушить хороший сон? Причин может быть множество: начиная от неудобной кровати и заканчивая просмотрами ужасов перед сном. Также качество сна может зависеть и от здоровья человека. В данной статье мы разберемся, как же правильно спать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
С медицинской точки зрения человеку нужно требуется восьми часовой отдых. Именно за это время организм должен полностью восстановиться после предыдущего дня. Но также нужно учитывать, что есть не сильный и сильный сон. Это так называемые фазы сна. Продолжительность одной стадии составит около полутора часов. Если человек проснулся посреди одного цикла от будильника, или шума, или сходил в туалет, то естественный процесс сразу нарушается. После такого пробуждения возникает острое чувство поспать.
Поэтому многие из нас ставят не один будильник утром, а сразу несколько звонков. Потому что если «подскочишь» сразу с кровати во время незавершившейся фазы, то будешь чувствовать себя разбитым весь день. Но не стоит забывать, что и «пересып» тоже плохо сказывается на здоровье. Случается так, что человек в свой выходной позволяет себе весь день проваляться на кровати. После такого отдыха можно чувствовать себя тоже разбитым. Появятся рассеянность, головокружение, помутнение сознания, слабость в мышцах.
Как правильно организовать встречу со сном
Готовиться к встрече со сном нужно как долгожданному свиданию. Если просто «резко» лечь спать после работы, то может ничего не получится, даже если вам кажется, что уснёте без задних ног. Со сном, как с долгожданным свиданием. Перед встречей девушка долго готовится, собирается, одевается, красится, делает причёску. Все мысли её заняты предстоящей встречей. Так же должно быть и со сном. К нему нужно хорошо подготовиться.
Перед тем как лечь в постель, предлагаем воспользоваться некоторыми рекомендациями:
- Наберите тёплую ванну, добавьте пены, включите расслабляющую мелодию. Погрузитесь в приятную атмосферу, расслабьтесь. Если время не позволяет, то хотя бы просто примите теплый душ.
- Обязательно очистите лицо от косметики, чтобы кожа отдыхала во время сна.
- Откройте форточки. Пусть ваша спальня наполнится кислородом, который будет благоприятно влиять на качество сна.
- Не нужно перед самым сном смотреть телевизор. Особенно это касается тревожных передач, плохих фильмов.
- Не спите при ярком свете. Допускается лишь слабый ночничок.
- Перед сном также полезна прогулка в течение получаса на свежем воздухе.
- На ночь не читайте детективы. Если сон совсем не приходит, можно почитать какую-нибудь монотонную скучную литературу, например, учебник математики.
- Если вам на утро предстоит экзамен, важная встреча или другое грандиозное событие, то, естественно, что вы будете переживать, и все ваши мысли перед сном могут прокручивать будущее событие. Делать этого не рекомендуется. Нужно постараться не думать об этом. Если справиться самостоятельно не получается, то нужно прибегнуть к успокоительным средствам. Это могут быть травы, такие как, мята пустырник, валериана, ромашка. Эфирные масла также помогут справиться с тревогой. Заправьте лампу лавандой, ладаном или мелиссой.
- Перед сном научите думать себя о чём-то хорошем. Психологи говорят, что качество сна напрямую зависит от положительных мыслей перед сном. Если вы будете думать о чём-то благоприятном, например, об отдыхе на море, ромашковом поле, представлять пение птиц в лесу и так далее, то вам приснится хороший сон.
Правильное положение для сна
Правильного положения для сна просто не существует. Если вам кто-то будет говорить, что она есть, не верьте этому. Даже ученые после многочисленных исследований убедились, что не существует единой правильной позиции для каждого. Однако, некоторые специалисты в своих областях рекомендуют спать определённо.
Положение для сна:
- медработники и косметологи придерживаются мнения, что лежать на спине это именно то, что нужно. При такой позиции подушку выбирайте высокую, чтобы голова лишь немного была приподнята. Таким образом, позвоночник будет находиться в естественном положении. Косметологи говорят, что такая ночная поза способствует сохранению молодой кожи,
- многие из нас предпочитают положение на боку, но такая позиция, не смотря на то, что является наиболее естественной, имеет ряд ограничений. Здесь, прежде всего, страдают шея и позвоночник, а также ваше личико может покрыться нежелательными морщинами,
- врачи категорически не рекомендуют спать на животе. По их мнению, это самая неудачная противоестественная поза. А ещё и кожа лица и груди, находящиеся под давлением, тоже могут пострадать. Но, если человек храпит, то поза на животе это единственная поза, которая ему показана.
Конечно, каждый сам для себя определяет как ему удобно и правильно спать. Но если вы страдаете болями в позвоночнике, то можете придерживаться этих советов.
Правильный сон с энергетической точки зрения
Восточноазиатские специалисты говорят, что не так важна поза во время сна, как расположение тела и обстановка в спальне.
Мудрецы своего дела рекомендуют:
- спать ногами к выходу нельзя! Ногами вперед выносят только покойников,
- никогда не спите на полу. Именно там сконцентрирована вся самая плохая энергетика,
- никаких компьютеров не может быть в спальне. Телевизор и компьютер напротив спального места вызывают возникновение головных болей с утра. Поэтому рабочее место отдельно, спальное – отдельно,
- цветовая гамма в спальне также имеет весомое значение. Обои должны быть фиолетовых, зелёных или синих оттенков,
- цветы в вазе возле спального места или портреты родных и близких на стенах могут препятствовать хорошему сну,
- в спальном месте рекомендуется вешать ловушку для снов, такой специальный амулет.
И помните, насколько правильным будет сон ночью, настолько и продуктивнее будут складываться дела днём. Приятного вам отдыха!