Довольно несложный гимнастический элемент колесо, которому можно обучиться даже в домашних условиях и без специального инвентаря. В технике самое главное – это чувство баланса и скоординированные движения, нежели физическая подготовка.
Техника безопасного выполнения
Техника безопасности очень важна при выполнении колеса. На что стоит обратить внимание:
- При выполнении колеса руки должны быть всегда прямые!
- В первое время делайте упражнение с напарником или возле стенки!
- Тренируйтесь на нетвердом покрытии – песке или матах!
Как быстро научиться делать колесо
Первое, что нужно хорошо отработать – это стойка на руках. Поставьте руки на пол, чуть поодаль вертикальной плоскости, например, стены. Закиньте одну ногу на эту плоскость, затем вторую. Упражнение можно делать с небольшого разбега в 2-3 шага.
На прямых руках старайтесь балансировать, ноги касаются стенки. Оторвите от пола левую руку и вместе с ней опускайте вниз противоположную ступню и поставьте ее рядом с ладонью, которая осталась на полу. Перенесите вес на ногу, подставьте вторую ногу. Повторяйте упражнение медленно, без резких движений по несколько раз.
Боковая стойка. Стоя спиной к стене, нагнитесь и поставьте левую руку рядом с левой ступней. Второй ногой оттолкнитесь и упритесь в стенку, одновременно поставив правую ладонь на пол. Далее повторяйте элементы из первого упражнения. Повторяйте оба упражнения по несколько раз подряд, чтобы тело запомнило правильное положение.
Для следующей техники понадобится помощь еще одного человека. Выходя в стойку, попросите партнера, чтобы он зафиксировал ваши щиколотки у себя в руках. Со временем, напарник будет лишь контролировать, чтобы вы не упали, при этом, не фиксируя ваши щиколотки. Хорошо отработав все этапы, можно приступать к самостоятельному выполнению колеса.
Если вы имеете хорошую растяжку и ранее занимались гимнастикой или акробатикой, то можно сразу приступать к технике с напарником. Если получается плохо, стоит позаниматься растяжкой. Новичкам рекомендуется начинать именно с упражнений у стенки. Если есть желание, то можно научиться делать колесо всего за пару дней. Как и в любом виде спорта, здесь важна систематичность и верное выполнение техник.