Многие люди, начиная занятия спортом, не знают, как правильно нужно делать упражнения. Поэтому предпочитают ходить в тренажерные залы, где занятия проходят под руководством тренера, который при необходимости исправит все ошибки и даст нужную установку.
Но спортивные центры не всем доступны, поэтому нужно знать, как правильно отжиматься в домашних условиях.
Еще на уроках физической культуры в школах детей учат этому упражнению, но многие имеют с ним проблемы. Делая отжим, необходимо понять технику выполнения этого упражнения, иначе ни удовольствия, ни пользы оно не принесет.
Техника правильного отжимания
Это упражнение относится к основным и многосуставным, которое идеально подходит для развития и укрепления мышц плечевого пояса, груди, пресса и спины. Также задействованы в отжимании и трицепсы.
Упражнение не требует специальной подготовки, поэтому очень полезно знать, как правильно отжиматься в домашних условиях. Вам не нужно будет покупать специализированную экипировку, которая зачастую является дорогостоящей. Этот нюанс также является преимуществом домашнего отжимания.
К основным правилам выполнения этого упражнения можно отнести:
- Положение локтей. Их нужно держать поближе к корпусу. Нежелательно, чтобы плечевой пояс находился по отношению к туловищу перпендикулярно – это может вызвать травмы.
- Гравитация. Руками вы должны тащить тело вверх, не используя резких движений. То же касается и движения вниз. Тело нужно опускать плавно.
- Форма тела. Ваше тело должно быть похоже на прямую линию, не нужно отставлять бедра или отклонять ноги.
- Слишком большая нагрузка. Нельзя перегружать руки большим количеством упражнений, если вы к этому не готовы физически. Запястья нужно разминать перед каждым подходом, это поможет избежать растяжений.
- Начинать с малого. Если вам очень тяжело выполнить упражнение правильно, и вы раньше не занимались спортом, поэтому тело довольно слабое, не стоит себя перетруждать. Можно начать отжимание, упираясь не на пальцы ног, а на колени. Но долго не практикуйте такой метод, постепенно старайтесь делать упражнение правильно.
Теперь вы знаете, как правильно отжиматься в домашних условиях. Но не забывайте, что перед каждым занятием необходимо разминать тело, выполняя зарядку для разогрева мышц. Можно также практиковать отжимания от стен или дивана.
Как правильно отжиматься видео