Многие совершают грубую ошибку, когда после занятий в спортзале воздерживаются от принятия пищи еще несколько часов, в результате чего сожжется только немного жира, но ни о плотности мышечной массы, ни о скорости обмена веществ, ни о стройности не может быть и речи. Поэтому очень важно есть после тренировки в первые 25 минут, и тогда ваша тренировка не потеряет смысла.
В первые 25 минут после занятия спортом организм употребляемые белки и углеводы направит на восстановление мышечной массы, а все съеденные калории не уйдут в жир, что очень важно. После тренировок необходимо употреблять углеводы исключительно в жидком виде, необходимо добиться того, чтобы уровень инсулина в организме резко подскочил. Лучше всего употреблять виноградный и клюквенный сок, где содержится высокое отношение глюкозы к фруктозе.
На каждый 1 кг идеального веса необходимо употреблять 1 г углеводов. Так, например, в одном стакане сока из винограда содержится 39 г углеводов и 156 ккал, а в стакане клюквенного содержится 32 г углеводов и 116 ккал. Так же необходимо есть углеводную пищу, но без содержания жира. Сюда можно отнести: хлеб, макароны, рис, сахар, картофель, овощи, фрукты. Помимо всего этого очень важно после тренировок употреблять белки, лучше всего в виде разведенного белкового порошка.
Так что с собой на тренировку было бы не плохо прихватить бутылку коктейля из сока и белкового напитка. Все это необходимо выпить разом после завершения тренировки. Благодаря этому синтез белка увеличится примерно в 3 раза. Для тех, кто не может пить белковые коктейли, необходимо употреблять обычные яичные белки. Свою порцию белковой пищи определить очень легко. Это ровно столько, сколько поместится в ладонь. Очень важно жир исключить вовсе, иначе он замедлит усвоение углеводов и белков, которые вы употребили.
Так что если употреблять белковую пищу, то она обязательно должна быть нежирной. Если это куриное филе, то обязательно грудка, а не бедро или голень. Говядина и свинина очень жирная, поэтому ее можно заменить телятиной. А вот жирную вареную рыбу есть можно. Это является исключением. Стоит избегать молочных продуктов, если это только не обезжиренные продукты. В течение пары часов после спортивных нагрузок следует отказаться от чая, какао и кофе. Так что, если тренировки проходят утром, то придется потерпеть и обойтись пару часов без кофеина, либо заменить напитки их аналогом.
Питание после тренировки видео